- beugt
Rückenbeschwerden und Osteroporose vor
- stärkt
das Stütz- und Bewegungssystem und stabilisiert das
passive Bewegungssystem
- kompensiert
altersbedingten Kraftverlust und Abnutzungserscheinungen
- baut
Muskelmasse auf, profiliert die Muskulatur und unterstützt
die Körperfettreduktion
- steigert
das Selbst- und Körperbewußtsein
Grundlage
für die Trainingsplanung auch im Krafttraining ist das
Modell der Superkompensation,
das den zeitlichen Ablauf von durch Training ausgelösten
Anpassungsprozessen im Organismus beschreibt. Daraus lassen
sich auch die Kernprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
ableiten:
-
traininingswirksamer Reiz
- progressive
Belastungssteigerung
- variierende
Belastung
- optimale
Relation zwischen Belastung und Erholung
- dauerhaftes
und kontinuierliches Training
- Periodisierung
und Zyklisierung
- individuelle
und altersgemäße Belastungen
Die
Festlegung der individuell geeigneten Belastungen anhand dieser
Prinzipien ist Basis einer guten Trainingsplanung, die immer
konkrete Zahlen für jeden Belastungsparameter (Häufigkeit,
Dauer, Umfang, Intensität, Dichte) aufweist.
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