Die für den Fitness- und Gesundheitssport empfohlene Art des Ausdauertrainings sollte deshalb drei Kriterien erfüllen:

• allgemein (mehr als ein Sechstel der Muskelmasse ist aktiv)
• aerob (die Energiebereitstellung ist sauerstoffabhängig)
• dynamisch (rhythmischer Wechsel von Spannung und Entspannung der Muskulatur)

Gliederung der Ausdauer

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Das Training der allgemeinen aeroben dynamischen Ausdauer, auch als Grundlagenausdauer bezeichnet, hat viele gesundheitserhaltende Wirkungen, u.a:

• eine Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit
• eine Optimierung der Erholungsfähigkeit
• eine Steigerung der psychischen Belastbarkeit
• einen optimalen Fettstoffwechsel
• präventive Wirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem
  

Die Wahl des Ausdauergerätes (oder Ergometers) sollte neben den subjektiven Vorlieben auch von der individuellen Konstitution abhängen, insbesondere von der Belastbarkeit der Kniegelenke.

Ähnlich wie beim Krafftraining sollte auch im Ausdauertraining die Belastung wohl dosiert sein und Spielraum für Steigerungen lassen. Die geeignete Intensität lässt sich am besten mittels der Trainings-Herzfrequenz festlegen. Im Fitness-Sport hat sich hier die ACSM- Formel (American College of Sports-Medicine) bewährt...

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