Belastungsparameter- Bausteine der Trainingsplanung

Die Ursache zur körperlichen Leistungssteigerung liegt in der Fähigkeit des Organismus zu biologischen Anpassungsprozessen. Diese werden durch überschwellige Belastungsreize erzielt. Die Gesamtheit dieser Belastungen stellt die Trainingsbelastung und das Maß für die während ihrer Trainingseinheiten geleisteten Arbeit dar.
Um gezielte Leistungssteigerungen zu erreichen ist es notwendig, dass die Ausmaße dieser Belastungen festgelegt werden. Die Festlegung dieser quantitativen Größen des Krafttrainings werden in fünf Belastungsparameter eingeordnet.

• Belastungshäufigkeit bezeichnet die Anzahl der Trainings-einheiten pro Woche. Wie oft gehen Sie pro Woche zum Trainieren ins Studio?
• Belastungsdauer ist die Zeit, in der ein einzelner Trainings--inhalt als Bewegungsreiz auf den Organismus wirkt, z.B. die Summe aller Wiederholungen eines Satzes.
• Belastungsumfang beschreibt die Gesamtmenge an voll-zogenen Belastungsreizen, also je nach Art der Belastung eine Festlegung der Wiederholungszahlen einer Übung oder die Gesamtlast in kg.
• Belastungsdichte wird das Zeitintervall zwischen zwei Belastungseinwirkungen genannt, also z.B. zwischen einem Trainingssatz oder -Serie zur Pause. Sie beschreibt das Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholungsphasen.
• Belastungsintensität bezeichnet die Stärke des einwirkenden Reizes. Sie dient als Maß für die Höhe der Belastung, im Krafttraining das Gewicht der einzelnen Übung in kg.

Die fünf Belastungsparameter beschreiben das Belastungsgefüge. Hier ein Beispiel:

Diese fünf Belastungsparameter sind die „Drehschalter“, mit denen man gemäß der persönlichen Zielsetzung die individuell geeignete Trainingsplanung gestalten kann. Unabhängig von der Art oder Methodik des Trainings sollten dabei zur Vermeidung von Überbelastungen immer beachtet werden:

Häufigkeit vor Umfang vor Dichte vor Intensität

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